«

»

Wellness прокачка. Дневник участника — Светлана Волкова

значок онлайнпро
     18 июля в компании Орифлэйм стартовал масштабный 12 недельный проект!

   Цель проекта: за 12 недель вместе прокачать свое тело, избавиться от ненавистных лишних кг, узнать абсолютно все про правильное питание и научиться готовить не только вкусную, но и полезную еду!

  В проекте участвуют эксперты мирового уровня: Елена Санжаровская и Мария Голотковская. А прокачку мозгов обеспечивает эксперт по переговорам Вадим Салманов.

  Конечно, идея компании вдохновила нашу команду «Онлайн -ПРО» и мы вместе организовали проект, чтобы реализовать свои цели. 

     

Чтобы присоединиться к проекту нужно выполнить всего 3 задания и первое из них записать минутный видеоролик, отвечая на четыре простых вопроса,  чтобы через 12 недель увидеть что изменилось, проанализировать и продолжить жить в ритме Вэлнэс.

Вот, мое видео:


Первая группа участников — 16 человек, также ответили на эти вопросы:

1. Для чего ты на проекте

2. Каковы твои слабости

3. Что ты ждешь от проекта

4. Каких результатов хочешь достичь 

И получилась классная видео встреча с нашими участницами, знакомьтесь, это такие же женщины как каждая из нас — семейные хлопоты, муж,дети,уборка, готовка. Но мы нашли время, чтобы меняться, ведь в команде, где есть помощь и поддержка 24 часа в сутки, добиться результатов намного легче! Вместе с единомышленниками веселее и проще!

 


А нужно ли ставить цели?
Все зависит от того, хотите ли вы чего-то добиться или желаете плыть по течению. 
Хотите двигаться? Ставьте цель!
Хотите прогресса в тренировках, питании?
Ведите дневник.
Что дает ведение дневника?

        1. Вы видите, что и сколько вы делаете, сколько раз и какой еды вы съели .

        2. Вы четко определяете вес и пропорции съедаемой пищи и видите прогресс.

       3. Вы точно помните, какие группы мышц прорабатывали на прошлом занятии, каким нужно еще восстановиться. Если даже никогда не считали калории научитесь вести подсчет и поймете, что вам не нужно в вашем рационе.

         4. Вы четко следуете плану, поэтому более эффективно набираете массу или сжигаете жир, по вашему желанию.

       5. Вы точно знаете, как дать мышцам необходимый стресс, потому что все текущие показатели тщательно фиксируются. Вы записываете каждый прием пищи начиная с первого блюда и заканчивая компотом и печенькой, которая может оказаться «лишним героем» в вашем рационе.

       6. Вы планируете успех пошагово. Вы точно знаете, какие упражнения и на какие группы мышц сегодня делаете. Знаете, что вам на завтра нужно подготовить меню, чтобы машинально не схватить не нужный вам кусочек. Именно это дает вам уверенность в  результате.

      7. Вы имеете постоянный источник мотивации для роста. Когда показатели текущей недели или месяца на 10% превышают показатели предыдущего, вы понимаете — есть результат. И хотите еще больше!

        8. Вы контролируете контролируете себя, потому что у вас есть цель и вы записываете результаты.

                             Вот поэтому я буду вести дневник,чтобы видеть и помнить, что

           я сделала сегодня, что мне принесло удовлетворение, и что мне помешало.

Хотите быть со мной , наблюдайте за мной, советуйте и рекомендуйте, если у вас уже есть опыт.

А я впервые делаю вызов себе, и верю,что у меня все получится!

 
Итак, поехали:
            День 1 (25.07)                  
Задание 1 Записать видео на 1 минуту (+) Я это сделала
                                                                                                

                                               Задание 2 Замеры со снятыми параметрами (ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОР, ВЕСА) (+)                                                                                           

Мы ведем таблицу и будем еженедельно фиксировать результаты личные и нашей команды

                                                     Задание 3 Фото ДО ( впервые это делаю, но мне будет нужно увидеть себя                                                                                                                 после, чтобы похвалить, поэтому сохраняю:) )я 23июля

 

 Фитнес:  Проснулась, умылась, выпила стакан воды (300мл).

В процессе тренировки еще 1 стакан. Обещаю сформировать правильную привычку —                                                                      минимум 2л  воды в день, лучше 2400. Так как на кг.веса 30мл,это моя норма.

Но если вы не имеете привычку пить воду, то привыкать надо систематически увеличивая в день прием воды на 50 -70 мл 

      10 минут разминка (табата) 

               20 минут тренировка с эспандерным блоком

                                                          10  минут силовые (сильно сказано,да:) упражнения с гантелями

5 минут растяжка 

           Итого: 45 минут 

      Душ, через 30 минут Wellnessзавтрак

Сегодня у меня Клубничный коктейль на воде: люблю погуще — 200мл воды и 1,5 мерной ложки смеси + витамины Wellnessмой завтрак                            11.00 Черный кофе и маленький кусочек сахара)))

                                     С 10.00 — 14.00 — Стакан воды,всегда рядом на моем рабочем месте,возле                                                         компьютера. Общение с командой и клиентами.

                          Провела вебинар «Вип онлайн прокачка. МЫ НАЧИНАЕМ!!!»

Интересно, смотрите:

    14.00 -14.30 Обед. Стакан воды. Через полчаса обед: гречневая каша, свежий томат, вкусно и аппетитно нарезанный на кусочки и 5 кружочков  обжаренных кабачков.  

   14.30 -16.00 Чаты в скайпе, работаю.

                          16.00 Перекус — йогурт и 3 галетных печеньки. Я сладкоежка, отучать буду себя постепенно.

18.00 — Ужин. Гречка с молоком

 20.00 Перекус. Весь день не пила чай, не хотелось,видимо потому что много пила воды. Выпью чайку и позволю себе печеньки. Завтра буду считать сколько калорий  получилось:) В 21.30  обязательный вечерний уход любимым комплексом Novage. Eccolagen.

             А сейчас пойду еще поработаю часов до 12 ночи, сегодня последний день позднего сна. Еще одну привычку хорошую буду                вырабатывать.Ложиться спать максимум в 22.30. Слышала,что именно с 22.00 до 24.00 происходит лучшее сжигание жиров и что именно это время разглаживаются морщины)) Будем проверять!

Спокойной ночи!!!!!!!!!!

den-2

den-3den-4

den-5-9den-10-12den-13-14

 

 

 

 

 

itogi-velnes-prokachki

Поделиться в соц.сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal