Всем доброго времени суток!!!

Продолжаю вести свой дневник ЗОЖ. Веду для себя как и говорила, все по порядку, чтобы вошло в привычку — сколько воды выпила, что съела и сколько, все это записываю. А чтобы не повторяться каждый день,буду писать вам свой еженедельный отчет и что-нибудь интересненькое, что узнала и стала применять.

День 5-9 ( 29.07-02.08)

Как начинается каждое мое утро — с настроя на результат, а цель моя минус 9кг в ближайшие 12недель. Я как многие из наших участниц только думала как было бы не плохо быть красивой и стройной,но как обычно все откладывала на потом, не могла справиться с собой. А вот уже девятый день и я просыпаюсь с приятным ощущением от того, что я смогла, смогла изменить прежде всего свои мысли, а как известно с них все и начинается. Поверьте, все в наших руках!

Вот, например,сегодня утро началось с размышлений и я ими делюсь с моими друзьями и они меня поддерживают, за это я им благодарна. У нас есть свои группы в соцсетях и канал на ютубе. Очень рада,что наш проект вызвал живой интерес в нашей огоромной команде по всей России и уже начала работать вторая группа,желающих вести здоровый образ жизни.

Но…нет, сегодня я молодец, #9деньwellnessпрокачка и мое утро начинается с тренировок. Желание измениться – это уже заявка на результат!

Утром, как обычно, завтрак в стиле Вэлнэс — мой любимый коктейль и витамины. Закончился клубничный и почти допила ванильный. В этот раз оформляла подписку Вэлнэс Лайф+ (Wellness Life+) и выбрала — мой самый любимый вкус «Шоколадный»

Начинаю постепенно привыкать к пустоте, ой, то есть, к легкости в желудке:) . В течении дня питаюсь правильно — кусочек куриной грудки отварной или запеченной еще вчера вечером ( да,все должно быть готово заранее,чтобы не было повода положить в рот,что под руку попадет), свежие салаты из огурцов, томатов и перца.Лето, это маленькая жизнь — это и витамины организму, и вкусно, и малокалорийно.

Хлеб и хлебобулочные практически не употребляю, не считая сухариков, которых разнообразие в Ашане по смешным ценам, на прошлой неделе заехали и удивились. Похоже многие отказались от хлеба, стоят большие корзины и выбрали с мужем на целых 6 рублей 700гр сухариков из белого хлеба, есть будем неделю:))

По поводу питья — увеличиваю ежедневный прием до 100 мл и уже получается легко в течении дня выпить 3 бутылки по 750мл + еще чуть-чуть. В среднем около 2400мл в день. Вода всегда со мной, муж смеется, говорит, что «соска» как у младенца должна быть всегда рядом. Бутылка с водой всегда со мной и мой помощник приложение напомниает регулярно,установила его, чтобы напомниал о себе каждые три часа, и делаю отметку. Вот так, без напрягов и играючи!

Каждое утро начинается одинаково, привычка вырабатывается в течении 21 дня, вырабатываю!!! Просыпаюсь пью стакан (300мл) воды маленькими глотками,и начинаю тренировку.

Как и обещала в нашем чате «Прокачки» делюсь планом тренировки и знакомлю с моими тренерами.

Разминка с Татьяной Федорищевой https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY

Табата с Еленой Санжаровской https://www.youtube.com/watch?v=tmoRxkWxgx4 Скажу сразу делаю первые 10 минут, для меня пока этого достаточно, но каждый день добавляю новое упражнения из цикла. Не надрывайтесь, чувствуйте свое тело и состояние. Без фанатизма!

Основной акцент на проблемные зоны — у меня это грудь и спина,тренировка с эспандерным блоком

https://www.youtube.com/watch?v=1oTZW2gdfTI Nonpareil Girl fitness

И не забываем про растяжку после каждой тренировки. Я выбрала знакомую для себя, года три назад ходила на акваэробику, наш тренер Наталья использовала ее https://www.youtube.com/watch?v=bhy4iw1icGU канал Workout | Будь в форме

И теперь самое интересное, первая неделя из двенадцати пора подводить итоги,а это значит делаем промежуточный замер.

Суббота, день 7, вернее утро. Замеры буду делать в один и тот же день утром.
С изумлением смотрю на весы и вижу минус 1,200 кг! Минус сантиметры почти по всем параметрам! Урааа! Отличное настроение и настрой на следующую неделю. Недельный минимум выполнен — минус 1кг, есть!!! Приятно! И самое главное без усилий, с комфортом и с правильным настроем! Чувствую себя героем:)!

А что, даже муж «заразился» глядя на мои ежедневные тренировки и вот уже 3й день качает пресс! И в конце этой недели обещает мне сюрприз:)

Если первые дни приходилось заставлять себя, то сейчас я только выбираю для себя, что нибудь посерьезнее, например за неделю поменяла позицию эспандера с 1й на вторую, руки стали сильнее. Мне нравится ощущать себя живой, энергичной, и чувствовать, что я меняюсь.

Конечно, я не буду всю жизнь считать калории, сейчас я можно сказать примеряюсь к правильной порции. Всегда понимала,что порция преувеличена,но никогда об этом серьезно не задумывалась. Сейчас прекрасно понимаю и самое главное чувствую, что того,что я ем мне вполне достаточно, не чувствую себя голодной, потому что ем чаще и нормальными порциями, без излишеств и без ненужностей. Оказывается, это легко! Вот примерное меню за эти дни

Среднесуточная потребление получается в норме ( не морю себя голодом, не устраиваю сушку) + к этому Вэлнэс завтрак — коктейль (это 65ккал) и батончик на перекус (это 149ккал).

Кушайте пока лето, как можно больше летних овощей, фруктов своего региона, вкус и запах,доставляют удовольствие. За зиму еще надоест все то,что покупаем в Ленте и др. поэтому ходим на рынок к бабушкам, но или как вариант свои дачи-огороды.

На выходных мы съездили на рынок, купили всё, чтобы сделать заготовки на зиму. Ничего не закатываю,не солю и не мариную уже лет пять.Нашла для себя рецепт простой и вкусный,даже зимой вкус лета. Все овощи просто замораживаю: кабачки,томаты,баклажан,перец и все-все-все.